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3 pasti facili, in una sola pentola, ricchi di proteine

3 pasti facili, in una sola pentola, ricchi di proteine


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Questi pasti abbondanti rendono facile cucinare durante la settimana

Salta la consegna e prova invece uno di questi pasti migliori per te.


Questa è la ricetta perfetta per quelle serate in cui hai qualcosa da fare a casa e non puoi sederti subito a cena. Usando una crosta di torta preconfezionata e la tua pentola a cottura lenta, questo pasto gustoso e abbondante si riunisce praticamente senza lavoro. Rivesti semplicemente la tua pentola a cottura lenta con la crosta di torta, getta il resto degli ingredienti all'interno e lascia cuocere mentre fai un carico di bucato: non passerà molto tempo prima che ti godi una cena fatta in casa.
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La paella è un piatto spagnolo di pesce e riso così delizioso che non crederai di poterlo fare a casa nel tuo forno olandese. Questa versione è un'alternativa molto più semplice alla classica tecnica di preparazione della paella (non è necessario il fuoco a legna di arancia e pino) e produce un piatto meraviglioso per un sostanzioso pasto in famiglia.
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Questa è la cena settimanale più semplice di sempre. Al mattino, unisci tutti gli ingredienti in una pentola a cottura lenta, quindi lasciali cuocere a fuoco basso per otto ore. Quindi, torna a casa con l'aroma del pollo profumato all'aglio e alle erbe.
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6 ricette di pasti a una pentola ricchi di proteine

Sappiamo tutti che nel corso di una settimana lavorativa intensa, può essere difficile destreggiarsi tra lavoro, palestra e cucinare un pasto ricco di sostanze nutritive. La soluzione perfetta è il piatto unico.

Queste ricette ti consentono di cucinare per diversi giorni in poche ore, o addirittura minuti, raccogliendo i benefici di un pasto sano e completo. Oltre a risparmiare tempo, non dimenticare che risparmierai anche un bel pezzo di cambiamento nel processo.

Ecco alcune delle nostre ricette preferite in una pentola. Puoi usare queste ricette come preparazione dei pasti per l'intera settimana, pranzo o cena, così non devi preoccuparti di cucinare dopo una lunga giornata di lavoro, allenamento e generalmente calci nel culo.


Ciotola di burrito di bistecca e fagioli

Servi: 4
Nutrizione: 450 calorie, 13 g di grassi (5 g di grassi saturi), 563 mg di sodio, 42 g di carboidrati (6 g di fibre, 3 g di zucchero), 41 g di proteine ​​(calcolate senza panna acida e con ½ tazza di riso integrale per porzione)

Quale modo migliore per mangiare alcuni dei nostri cibi preferiti ricchi di proteine, fagioli neri e manzo nutrito con erba, che in una ciotola di burrito. Questo piatto senza tortilla non è solo delizioso ma anche economico. Anche se il manzo nutrito con erba può essere costoso, questa ricetta non si basa solo sul manzo. In questo modo, puoi risparmiare denaro ed essere altrettanto soddisfatto dall'ampia quantità di verdure con cui viene servito.


2. Philly Cheesesteak vegano

A volte, vuoi solo un buon vecchio panino carnoso e di formaggio. Ma come si fa quando si è vegani?

Prepara questo sandwich Philly Cheesesteak vegano! È saporito, abbondante, di formaggio e azzeccatissimo senza carne o formaggio.

Ed è ricco di ben 49,5 grammi di proteine. E meno di 5 grammi di grasso!

Allora, qual è il segreto? Bene, sono un paio di cose.

Per la consistenza carnosa, userai il seitan. Nel caso in cui non sappiate cos'è il seitan, è un sostituto della carne a base di glutine di frumento vitale e ha una consistenza simile a una bistecca.

Una porzione da 3 once fornisce oltre il 40% del tuo fabbisogno proteico giornaliero. È come quello che troveresti in un 3.0 oz. servizio di bistecca.

Puoi comprare il seitan preconfezionato, ma se vuoi risparmiare puoi farlo a casa. Per questo, dovrai fare scorta di un po' di glutine di frumento vitale, che puoi trovare qui.

E per la consistenza del formaggio, preparerai il tuo provolone &ldquocheese&rdquo. Per questo, utilizzerai tofu solido, succo di limone, spezie, amido di tapioca e lievito alimentare.

L'amido di tapioca conferisce al formaggio l'elasticità del formaggio, mentre il lievito alimentare aggiunge formaggio. Se hai bisogno di fare scorta di lievito alimentare, puoi trovarne un po' qui.

Per porzione:

  • Calorie: 400
  • Grassi: 4,8 g
  • Proteine: 49,5 g
  • Carboidrati: 39,2 g
  • Fibra: 0g
  • Zucchero: 6,4 g

Come preparare i pasti per una colazione, un pranzo o una cena ad alto contenuto proteico

Mantienilo equilibrato: Scegli fonti proteiche di alta qualità, come carne, pesce, legumi, verdure e latticini. Ogni pasto dovrebbe includere anche un carboidrato complesso (come patate dolci o quinoa), verdure o frutta e alcuni grassi sani (come avocado, noci o olio d'oliva) per coprire tutti i macronutrienti.

Mescolare e abbinare: Per ogni piatto che crei, prepara porzioni extra di proteine ​​in modo da poterle scambiare facilmente con altri piatti o ricette. Ad esempio, se hai del tofu in più, salvalo per creare un facile soffritto più avanti nel corso della settimana. Ciò ti farà risparmiare tempo a lungo termine e manterrà la tua preparazione relativamente semplice e senza stress.

Investi nello storage giusto: Una volta che hai i pasti pronti, conservarli correttamente ti aiuterà a mantenere la freschezza generale. Scegli il vetro sulla plastica per evitare sostanze chimiche dannose come il BPA (che può finire nel cibo). Barattoli di vetro, sacchetti con cerniera e contenitori per la preparazione dei pasti sono tutte ottime opzioni.

Sebbene non manchino ricette salutari, alcune opzioni funzionano meglio di altre per la preparazione dei pasti. Qui troverai deliziose colazioni, pranzi e cene che dureranno per giorni in frigorifero (o per settimane nel congelatore) e sono cariche di proteine ​​che stimolano il metabolismo e riempiono.

1. Tazze di lattuga di tacchino tailandese

La preparazione dei pasti non deve durare tutto il giorno, queste tazze di tacchino, ad esempio, si uniscono in 20 minuti e contengono 43 grammi di proteine. Ancora meglio, il ripieno è oltremodo facile da riscaldare e confezionare in foglie di lattuga, creando un pranzo che non richiede quasi nessuno sforzo, ma si sente comunque fresco.

2. Muffin all'uovo con spinaci e formaggio

Questi deliziosi muffin alle uova di spinaci contengono un trio che piacerà sicuramente: uova ricche di proteine, verdure ricche di sostanze nutritive e cremoso formaggio di capra. Otterrai 4 grammi di proteine ​​per muffin, quindi sentiti libero di averne due o tre insieme a una porzione di ricotta o yogurt greco per raggiungere la tua quota mattutina.

3. Zuppa di fagioli neri infuocata

Anche le ricette vegane possono essere ricche di proteine. Questa zuppa piccante di fagioli neri (che diventa vegana se si cambia il brodo di pollo con quello vegetale) fornisce 20 grammi sazianti di proteine ​​per porzione, oltre a tonnellate di fibre e sostanze nutritive vegetali. Bonus: riceverai fino a quattro pranzi o cene completi da un solo lotto.

4. Salmone speziato al miele con quinoa

Salmone e quinoa sono davvero un potere duo&mdashone è una proteina vegetale completa, l'altro una ricca fonte di acidi grassi omega-3. In questa ricetta, cavolo rosso, quinoa cotta, miele, salmone e lime si combinano in una deliziosa opzione di preparazione del pasto con 41 grammi di proteine ​​per porzione.

5. Linguine alla ratatouille alla griglia

Voglia di un piatto di pasta di qualità da ristorante senza tutti gli sforzi? Prepara queste linguine vegetariane, che trasformano la ratatouille in una prelibatezza alla griglia. Otterrai un sorprendente 15 grammi di proteine ​​per porzione, più di più se usi una pasta a base di ceci o altri cereali alternativi.

6. Involtini di gamberi e cavolo alle erbe

Con 15 grammi di proteine ​​(ma solo 105 calorie) per rotolo, queste versioni vegetariane dei classici vietnamiti sono un pranzo ideale. Ancora meglio, sono pensati per essere serviti freddi e hanno già la salsa di immersione all'interno e non è necessario un microonde o un contenitore aggiuntivo.

7. Hamburger di tacchino con salsa di pomodoro

Ti mancherà anche la carne di manzo dopo aver provato questi hamburger di tacchino greco con zucchine, menta e gusto piccante di pomodoro-feta e 28 grammi di proteine ​​​​per porzione. Basta preparare le polpette e metterle in frigo o nel congelatore, a seconda di quanto tempo aspetterai, da avere a portata di mano quando hai bisogno di cibo sano velocemente.

8. Insalata di rucola e ceci

Voglia di verdura? Non hanno più proteine, ma con i compagni giusti puoi ottenere un sacco di cose da un'insalata. Questo mix invernale facile da preparare offre ben 14 grammi di proteine ​​per porzione, combinando ceci, noci e formaggio ricchi di proteine ​​con le vitamine e i fitonutrienti della rucola.

9. Padella Halibut con patate

È tempo di provare l'halibut, un pesce sottoutilizzato che vanta tonnellate di vitamina A, niacina, calcio, ferro, magnesio, potassio e selenio. E dal momento che è una ricetta per la teglia, non c'è quasi nessuna pulizia per non parlare di ben 40 grammi di proteine ​​​​per porzione. Aggiungi questo alla tua rotazione al più presto.

10. Zuppa di cavoli e ceci

I ceci sono un concentrato di proteine ​​e sono il motivo principale per cui questa zuppa contiene 17 grammi di materiale per ciotola. Ma la parte migliore potrebbe essere che è alimentato da un impianto senza sentirsi un lavoro ingrato. Ti divertirai davvero a mangiare le tue verdure (e a preparare il tuo cibo) con questa semplice ricetta vegetariana.

11. Ciotola di salmone tex-mex

La preparazione dei pasti non è più facile di questa ciotola, che migliora il riso preconfezionato e i fagioli neri in scatola con salmone burroso e avocado. Otterrai 53 grammi incredibili di proteine, oltre a tonnellate di fibre e grassi sani, in soli 20 minuti di lavoro, compreso il tempo necessario per preparare la tua salsa.

12. Riso fritto di verdure

Dì addio al cibo da asporto. Scambia il tuo ordine per questa versione a base vegetale con meno di 500 calorie e 19 grammi di proteine ​​​​di riempimento da edamame. Potrai frenare le voglie mantenendo sotto controllo l'assunzione di sodio. Non c'è bisogno di carne o uova e puoi persino scambiare il miele con lo sciroppo d'acero per diventare completamente vegano.

13. Pollo saltato e insalata

Per un pasto nutriente che stupirà anche i tuoi follower, ti consigliamo questo pollo in padella e insalata mista con vinaigrette al frutto della passione. I suoi 33 grammi di proteine ​​sono l'unico motivo per provarlo con almeno metà del piatto occupato da verdure crude, ti farà sentire bene come sembra.

14. Insalata di tacchino croccante

Sia che tu stia riutilizzando gli avanzi delle vacanze o cercando di sbarazzarti del pollo arrosto extra (che si scambia bene con il tacchino), considera questa ricetta il tuo nuovo trattamento ideale, che offre ben 41 grammi di proteine. La maggior parte della preparazione di questo pasto è già fatta, devi solo tagliare l'insalata, montare il condimento e divertirti.

15. Banh Mi di salmone con maionese piccante

Il salmone è un alimento base nella preparazione di pasti ad alto contenuto proteico per un motivo: è ricco di sostanze nutritive e proteine ​​pur essendo estremamente versatile. Il pesce risplende soprattutto in questo banh mi vietnamita, che presenta carote, ravanelli, coriandolo e un sacco di spezie, per non parlare di 26 grammi di proteine.

16. Fogli di pollo Tikka

Dai un nuovo look al tuo tikka masala. Otterrai tutti i sapori tradizionali del piatto indiano, garam masala, coriandolo e yogurt, senza esagerare con carboidrati o calorie. Anche i palati più esigenti troveranno qualcosa da amare in questo pasto abbondante, che contiene 55 grammi di proteine ​​per porzione.


4. Pasta in una pentola con piselli e pancetta

L'aggiunta di piselli a qualsiasi piatto di pasta aiuta ad aumentare la fibra, poiché 2/3 tazza del legume hanno 4 grammi di fibra, secondo l'USDA. E l'uso dello yogurt in questo piatto di pasta aggiunge benefici probiotici, dice Gorin.

Ottieni la ricetta della pasta con piselli e pancetta e le informazioni nutrizionali su The Endless Meal.


I nostri migliori pasti in una pentola

Soddisfa la tua voglia di cibo confortevole senza fare un lavandino pieno di piatti sporchi. Dalle calde zuppe e stufati alle comode ciotole di maccheroni e formaggio, questi piatti sono tutti incentrati sul grande sapore e sulla facile pulizia!

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Gulasch

Da non confondere con il piatto ungherese di carne e verdure in umido speziate alla paprika, questa versione americana del gulasch, chiamata anche "slumgullion", è fatta con carne macinata e pasta. La carne di manzo viene cotta con un sacco di aromi e spezie e combinata con pomodori, pasta e formaggio per creare il pasto perfetto. Abbiamo aggiunto la paprika al piatto strizzando l'occhio alla sua controparte ungherese.

Maccheroni e formaggio

Non puoi sbagliare con i maccheroni e formaggio di Tyler. Usa cheddar e parmigiano per riprodurre i sapori classici. Cuocere in forno per 25-30 minuti per una perfetta crosta dorata.

Chili semplice e perfetto

Il nome dice tutto: il peperoncino di Ree è un piatto semplice e perfetto da consumare in fretta.

Pollo in padella cremoso

Un'umile padella ha quattro funzioni in questo facile pasto notturno: scotta, salta, cuoce a fuoco lento e cuoce a vapore. La pulizia è così minima che la tua lavastoviglie non funzionerà!

Arrosto Perfetto

Casseruola di spaghetti ramen di pollo

A bassa manutenzione e ricca di sapore, questa casseruola cremosa trasforma i noodle ramen adatti al dormitorio in una casseruola soddisfacente per una folla.

Pasta agli scampi in pentola istantanea in 20 minuti

Il genio di questa ricetta è che tutti gli ingredienti e un pizzico di vino, aglio, gamberetti e anche la pasta e un pizzico cuociono insieme in una pentola. Assicurati solo di usare i gamberi ancora congelati o si cuoceranno troppo. Non devi servire il pane all'aglio con il piatto, ma non c'è niente di meglio per assorbire tutta quella deliziosa salsa burrosa.

Zucca Arrosto Chili Mac

Maccheroni Aragosta e Formaggio

Usa concentrato di pomodoro, panna e pezzi dolci di coda di aragosta per creare maccheroni e formaggio extra spessi e extra decadenti che siano degni di un'occasione speciale.

Mac e Gouda Affumicato con Cavolfiore

Mac e formaggio con pancetta

Torta Di Pentola Senza Chick

Mac e formaggio di pollo alla bufala

Pollo e Noodles

"Da non confondere con la zuppa di spaghetti di pollo", dice Ree, "questa ricetta è più di uno stufato di pollo denso". Per addensare la salsa, Ree aggiunge una miscela di farina e acqua che lei chiama "roux da cowboy" e si adatta a un pasto abbondante nel ranch.

Stufato di Brunswick di Jack

A Trisha piace usare la gallina nel suo stufato di Brunswick. È un uccello più grasso, che produce un brodo ricco, ma può essere difficile da trovare nei negozi di alimentari. Non preoccuparti, il pollo standard è altrettanto buono, dice.

Maccheroni di maiale sfilacciati in una pentola e formaggio

Aggiungi maiale sfilacciato a questo mac cheddar e mozzarella e formaggio guarniscilo con barbecue o salsa piccante se ti senti audace.

Spezzatino di Manzo con Ortaggi a Radice

Zuppa di patate al forno avanzata

Non lasciare che le patate al forno avanzate dalla cena di ieri sera vadano sprecate. Alton dimezza le patate, quindi estrae il ripieno di amido e lo alimenta attraverso un ricer. Il sapore delicato delle patate si sposa perfettamente con il latticello, la panna acida e il parmigiano grattugiato.

Brodo di pollo con Matzo Balls

Ina inizia preparando un brodo di pollo fatto in casa, che poi usa per cuocere le palline di pane azzimo. Lascia le bucce sulla cipolla e sull'aglio e un pizzico dà alla zuppa il suo colore dorato, e "tutto viene filtrato dopo", dice Ina.

Torta Di Pollo

Torta Di Pollo Al Curry

Zuppa di granchio alla "New England

Chili di manzo piccante

Il peperoncino texano di Tyler

Spaghetti e Polpette "Acqua"

Zuppa di mais piccante

Zuppa di vongole Manhattan

Pollo e gnocchi fritti di scorciatoia

Il pollo fritto avanzato trova fortunatamente la sua strada in questa cremosa cena in padella e gli gnocchi simili a biscotti si cuociono in una crosta dorata e friabile. È come il pollo e gli gnocchi incontrano il pasticcio.

Torta del pastore

La torta del pastore è il modo perfetto per far mangiare le verdure ai tuoi bambini. Ricco di proteine ​​e fibre, il caloroso omaggio di Alton al comfort food del Regno Unito lascerà la tua famiglia piena e felice.

Stufato di salsiccia e verdure

Zuppa Di Pollo Con Gnocchi Di Parmigiano

Zuppa di pollo e gnocchi

Zuppa broccoli e formaggio

Zuppa Di Pomodoro Facile Con Crostini Di Formaggio Alla Griglia

La zuppa di formaggio grigliato e pomodoro è un abbinamento classico che i bambini adorano. La semplice ricetta della zuppa di Ina presenta una base densa e cipolla e crostini di formaggio grigliati perfettamente dorati per un giro sofisticato che gli adulti apprezzeranno.

Zuppa di mac e formaggio

Pollo e gnocchi facili

Sunny consiglia di intrecciare il timo, il prezzemolo e la salvia prima di immergerli nel brodo di pollo. Rende più facile rimuovere le erbe una volta che il brodo ha assunto i loro sapori terrosi.

Zuppa di Matzo Ball

Per fare le palline di matzo, Bobby usa acqua di seltz, uova e schmaltz (grasso di pollo reso usato per friggere). Rimanendo fedele al personaggio, immerge jalapenos arrostiti nel suo brodo per una zuppa più piccante.

Stufato di pollo

Lo spezzatino di Giada è facile e veloce da preparare poiché non richiede la cottura di un pollo intero. Usare solo petti di pollo riduce il tempo e il lavoro di preparazione.

Chorizo ​​messicano e peperoncino di tacchino

Zuppa Di Pomodoro Veloce E Piccante

Maccheroni e formaggio cremosi al forno

Peperoncino grosso

Pezzi di chuck roast e tre diversi fagioli conferiscono mordente e consistenza al peperoncino super facile di Ree.

Maccheroni al forno cremosi e formaggio

Maccheroni al forno cremosi e formaggio con cavolo riccio e funghi

Maccheroni cremosi al Jalapeno Popper e formaggio

Pizza Cremosa Maccheroni e Formaggio

Colazione Maccheroni e Formaggio con Salsiccia e Hash Browns

Maccheroni e Formaggio alla Carbonara

Tortino di pollo al forno

Casseruola di paella improvvisata

Tetrazzini di pollo in casseruola con cavolfiore

Lasagne Di Fagioli Neri

Tagliatelle al tonno in casseruola

Lasagne Classiche Italiane

Coda di bue stufato

Questo spezzatino di coda di bue si ispira alla versione giamaicana, con tenere code di bue e fagioli al burro conditi con habaneros piccanti, zenzero e pimento. Il tempo è la chiave per il confortante sugo marrone, che cuoce a fuoco lento per diverse ore, intensificando il sapore e il colore ricco. Ci piace ancora di più il giorno dopo, una volta che i fagioli hanno avuto il tempo di rompersi e le code di bue si sciolgono ancora di più nel sugo. Servire con qualche goccia di salsa calda per aggiungere calore e acidità.

Sloppy Joe e Maccheroni Casseruola

Sformato Di Fagioli Al Forno

Lenticchie e Pomodori in umido

Non hai mai mangiato lenticchie così deliziose prima d'ora. Non saltare il timo fresco o l'aceto di vino rosso e uniscili insieme, aggiungono un enorme tocco di sapore!

Penne al forno con verdure al forno

Stufato di patate dolci Feel Good

Ricco di patate dolci, fagioli e noci, lo stufato abbondante di Michael è un piatto che bramerai ancora e ancora.


8 pasti one-pot che sono ricchi di proteine

Di tutti gli strumenti da cucina che adattiamo al culto dei pulcini, Crock-Pots potrebbe essere il più annunciato di tutti. Innanzitutto, lo stile di cottura lento e a fuoco lento si traduce in carni più succose e tenere e sapori più infusi, perfetti per trasformare semplici petti di pollo o macinato di tacchino in carni appetitose. Ma soprattutto, cucinare in un'unica pentola riduce drasticamente i tempi di preparazione dei pasti. Tutto ciò che serve è un apriscatole, un tagliere/tagliere e un po' di pazienza mentre il piatto si prepara da quattro a otto ore.

E se stai preparando una serie di pasti sani in un unico piatto per la settimana, è probabile che tu abbia una buona dose di proteine ​​nell'elenco per aiutarti a costruire i tuoi muscoli dopo le lezioni e mantenerti energico al lavoro. Ecco perché abbiamo setacciato il web alla ricerca dei piatti più succosi, gustosi e ricchi di proteine ​​che puoi cucinare in un'unica pentola.

Buon appetito e buon guadagno!

Branzino e Frutti di Mare Italian One-Pot

Ricetta da : Buon cibo rivista
Conteggio delle proteine : 45 grammi

A basso contenuto di grassi (meno di 1 grammo per porzione di aragosta e gamberi), i crostacei sono alcune delle forme di proteine ​​più salutari che puoi mangiare. E con 45 grammi totali di proteine ​​in una porzione, i benefici per il cuore e il colesterolo sono abbondanti in questo piatto di frutti di mare a piatto unico.

The Make-It Bacon Paleo Chicken Classic

Ricetta da : Bodybuilding.com
Conteggio delle proteine : 52,6 grammi

Secondo i suoi creatori di Bodybuilding.com, questo piatto unico è stato ispirato dalle abitudini alimentari dei nostri antenati cacciatori e raccoglitori. Dal petto di pollo ultra magro all'aglio salutare per il cuore, la ricetta è una soluzione perfetta per il recupero muscolare post-allenamento.

Pollo Jerk a cottura lenta

Ricetta da : The Healthy Maven
Conteggio delle proteine : 34 grammi

Sebbene la parte più magra del pollo, il petto, manchi in questo gustoso piatto unico, ciò non significa che non sia ancora ricco di proteine ​​che stimolano il metabolismo e i muscoli. Per non parlare, il condimento jerk è a bassissimo contenuto di calorie. Ma dal momento che le bacchette sono un po' più grasse, conserva il piatto per un trattamento di fine settimana.

Stufato di agnello abbondante

Ricetta da : Buon cibo rivista
Conteggio delle proteine : 38 grammi

Come le cosce di pollo, l'agnello non è necessariamente il tipo di proteina più magro che puoi masticare. Ma con alti livelli di vitamina B12, selenio, niacina e, naturalmente, proteine, la selvaggina dovrebbe comunque essere incorporata in una dieta equilibrata. Questa ricetta per lo stufato ha anche molte verdure magre e fibrose per l'avvio.

Pollo e riso cajun piccanti in una pentola

Ricetta da : Le Creme de la Crumb
Conteggio delle proteine : 35,1 grammi

Con petto di pollo disossato e senza pelle, brodo a bassissimo contenuto di sodio e condimento a basso contenuto calorico, questo piatto da una pentola racchiude le proteine ​​(e il sapore). Stai cercando di ridurre anche i carboidrati? Rimuovere il riso e avvolgere il pollo in involtini di lattuga per un pranzo leggero e saporito.

Paella di quinoa e gamberi

Ricetta da : Signora magra
Conteggio delle proteine: 22 grammi

Sebbene la paella sia normalmente fatta con il riso, Signora magra ha modificato la ricetta con un tocco proteico: sostituisci i cereali con la quinoa, uno degli alimenti più ricchi di proteine ​​disponibili. Il risultato? Un piatto doppiamente muscoloso e facile da preparare. Oltre ad essere una forma super-alta di proteine, i gamberetti contengono anche tonnellate di nutrienti che migliorano il sistema immunitario e costruiscono i muscoli, come colina, rame, vitamina B12 e selenio. Scienza = delizioso.

Il ragazzo/ragazza del college

Ricetta da : Bodybuilding.com
Conteggio delle proteine : 56.2

Sebbene Bodybuilding.com chiami questo piatto "The College Boy", lo stiamo rinominando ufficiosamente come "Il piatto unico ricco di proteine ​​per ragazze e ragazzi in movimento". Non richiedendo taglio, affettatura o cernita, solo un apriscatole, questo piatto vanta una seria dose di proteine ​​e verdure. Puoi anche usare il tempo che risparmi nella preparazione dei pasti per spremere in un allenamento extra.

Stufato di melanzane e ceci

Ricetta da : Mangiare bene
Conteggio delle proteine : 21 grammi

Quando si tratta di assumere la dose giornaliera raccomandata di proteine, per vegetariani e vegani, i ceci sono un must. Il legume viene scomposto in amminoacidi, consegnati direttamente ai tessuti corporei. Inoltre, i piselli sono incredibilmente versatili. Il loro gusto delicato e la consistenza schiacciabile possono essere applicati a numerosi piatti. Servi questa ricetta salutare con la quinoa sul lato per una dose extra di proteine ​​vegetariane.

Julia Sullivan è una scrittrice ed editrice freelance a New York City. Quando non sta raccogliendo cose pesanti e non le rimette a posto (più comunemente noto come sollevamento pesi), cercando di preparare pasti sani nel suo studio di Manhattan dalle dimensioni di una bambola o scrivendo dell'ultima mania del fitness, racconta le sue bizzarre avventure come una nuova Yorker nel suo blog Jules & the City. Puoi anche seguirla su Twitter.


3 pasti facili al sacco

Il mio nome è Kevin. La mia vita è cambiata quando ho capito che una vita sana è davvero un viaggio che dura tutta la vita, vinto principalmente con una dieta equilibrata e facendo esercizio fisico adeguato. Sperimentando in cucina e condividendo apertamente i miei pasti, ho imparato che un'alimentazione sana non è affatto noiosa e che apportando alcune modifiche, avrei potuto progettare una dieta che potesse aiutarmi a raggiungere i miei obiettivi di fitness personali. I nostri corpi sono costruiti in cucina e scolpiti in palestra.

Inizia con una base di insalata. Preparalo con lattuga, pomodori e carne macinata magra. Durante la settimana, aggiungi ingredienti diversi alla tua base di insalata e fai un pasto diverso ogni giorno. Qui ti insegneremo come preparare facilmente pasti super deliziosi per il pranzo. Ti presenteremo le 3 idee per il pranzo al sacco che tu e il tuo partner o i vostri bambini adorereste! Sono super facili, pratici e gustosi!

Non c'è nessuna cottura, tranne che per la carne macinata. Avrai bisogno di carne molto magra perché tutti e tre questi pasti verranno serviti freddi. Useremo un bisonte molto magro, ma puoi usare tacchino magro o petto di pollo.

Rimboccati le maniche e facciamo questo tris di lunchbox!

Pranzo al sacco TEX-MEX

Per preparare il primo pranzo sano aggiungete la lattuga, un quarto della carne e 1 pomodoro a cubetti. Quindi aggiungere gli altri ingredienti per il pranzo al sacco Tex-Mex. Consiglio di aggiungere l'avocado la mattina in cui mangerete il pasto e spruzzandoci sopra un po' di lime per evitare che annerisca. Guarnire con jalapenos se vi piace!

Lunchbox per la preparazione di pasti greci e di pesce

Facciamo Tzatziki per questa insalata greca di bisonte, tacchino o pollo. Mescolare tutti gli ingredienti per lo Tzatziki in una ciotola e conservare in frigorifero per una notte per ottenere i migliori risultati in termini di sapore. Preparare un'insalata con lattuga, un quarto della carne e 1 pomodoro a cubetti. Quindi aggiungere circa 1/4 di tazza di tzatziki insieme a una porzione di patatine pita o pane pita. Puoi conservare le patatine/il pane pita in un sacchetto separato in modo che non diventino mollicci. Guarnire e gustare!

Lunchbox per la preparazione di piatti di pesce mediterraneo

Questa è un'altra fantastica e facile idea per il pranzo con l'insalata di ceci. Per preparare questa insalata di ceci, aggiungi 3 tazze di ceci scolati, cetriolo, crumble di feta, olio d'oliva e condimento. Quindi assemblare il pasto. Aggiungere la lattuga, la carne e il pomodoro a cubetti. Aggiungere una porzione di insalata di ceci. Goditi l'insalata con la tua vinaigrette ipocalorica preferita.

Ci sono molte idee per il pranzo al sacco che puoi portare al lavoro, in viaggio o per preparare il pranzo dei bambini. Spero che queste tre idee per il pranzo deliziose e salutari vi piacciano.


17 pasti senza carne ad alto contenuto proteico che puoi preparare in 1 padella

Lavare un sacco di piatti nei giorni feriali è praticamente fuori discussione: francamente, spesso è abbastanza difficile raccogliere le energie per cucinare anche la cena. È qui che entrano in gioco i pasti in una padella. Che si tratti di un soffritto veloce, di una padella o di qualcosa che deve cuocere a fuoco lento sul fornello, una ricetta con una padella richiede una pulizia minima e uno spazio in cucina.

Inoltre, i pasti in una padella senza carne sono molto semplici, perché tendono a impiegare meno tempo per cucinare rispetto ai loro omologhi carnosi. L'unico problema? Può essere difficile trovare ricette senza carne ad alto contenuto di proteine. Per assicurarti di assumere almeno 15 grammi di proteine ​​in ogni pasto, la quantità minima consigliata dai dietologi registrati, puoi caricare ingredienti come fagioli, formaggio, uova e noci. Che tu sia vegetariano, vegano o semplicemente voglia di provare il pasto occasionale senza carne, è fantastico avere delle cene da asporto nella manica.

Queste 17 ricette sono soddisfacenti, deliziose e totalmente vegetariane (e alcune sono persino vegane!). Aggiungi i tuoi preferiti ai preferiti e scegline uno da preparare per la cena di stasera.